Um dos maiores pesquisadores da atualidade avaliou se as zonas de CARGAS preconizadas por muitos para desenvolver FORÇA, HIPERTROFIA e RESISTÊNCIA MUSCULAR tinham bom amparo científico.
Os resultados mostraram que para FORÇA a carga preconizada de 5 repetições máximas ou menos tinha BOA RELAÇÃO quando o teste utilizado era semelhante ao treino, mas quando o teste para medir FORÇA era NEUTRO, os resultados NÃO mostraram diferenças importantes em relação a cargas leves, moderadas e altas.
Para HIPERTROFIA, o treino SOMENTE entre 8 e 12 repetições NÃO tem bom amparo científico, mostrando que cargas entre 4 e 40 repetições, quando trabalhados até a falha muscular, geram o MESMO RESULTADO.
Já para RESISTÊNCIA MUSCULAR, os resultados são ambíguos para cargas leves acima de 15 repetições, mostrando uma LEVE superioridade para essas cargas quando avaliamos mulheres e, principalmente, membros inferiores.
Esses dados quebram uma série de PARADIGMAS, mostrando que o mais importante é entender com profundidade cada necessidade, para só depois saber como utilizar melhor a carga de treino.
Mas antes de pôr em prática tudo isso, procure sempre um PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA para auxiliar e acompanhar seus treinos.
