PRANCHA ABDOMINAL E SUAS VARIAÇÕES

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Observa-se diferenças significantes na ativação dos músculos do core em 4 variações da prancha. De acordo com os resultados, os autores sugeriram progredir os exercícios da seguinte maneira:

Prancha tradicional;

Prancha com retroversão da pelve (contração dos glúteos e isquiotibiais);

Prancha com maior alavanca (afastando o apoio do membro superior do inferior);

Prancha com maior alavanca + retroversão da pelve.

Essas variações podem ser facilmente empregadas no treinamento da parte anterior do core (músculos que resistem à extensão da coluna) pois são relativamente fáceis de aprender e não necessitam equipamentos adicionais. Entretanto, outros exercícios devem ser selecionados para treinar a parte posterior do core (músculos que resistem à flexão da coluna), visto que os eretores da coluna foram pouco ativados (menos que 10% da CVMI) em todas as variações investigadas.

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