Manter o plano alimentar durante as festas de fim de ano e evitar as calorias extras parece algo impossível. Mas se você se prevenir pode comer bem sem preocupação com a balança! Não deixe que as comemorações comprometam sua boa forma. Abaixo segue algumas dicas:
– Procure reduzir as calorias ingeridas durante o dia, pois provavelmente as calorias ingeridas no período da noite serão maiores;
– Tente fazer exercícios nos dias de festas já que desta maneira você irá aumentar o gasto calórico diário o que amenizará o problema do consumo de calorias extras;
-Opte por incluir na ceia de Natal ou na festa de fim de ano alguma fruta e/ou verduras e/ou legumes;
– Procure começar a refeição pela salada, que é rica em fibras, as quais auxiliam na diminuição da absorção das gorduras dos outros alimentos e oferecendo saciedade;
– Escolha carnes magras como pernil, lombo de porco, peixes, filé mignon, patinho como opções proteicas;
– Se ingerir bebida alcóolica procure intercalar com água para amenizar o efeito do álcool e da perda liquido. Uma alternativa também seria ingerir água antes de dormir;
– Cuidado com o consumo de frutas secas. Elas concentram uma alta quantidade de carboidratos e podem aumentar seu consumo calórico;
– Alguns vilões da ceia são os aperitivos como castanhas e nozes, que tornam a refeição mais calórica. Apesar de calóricas, elas são ricas em gorduras insaturadas, que são benéficas ao nosso organismo. Porém, é preciso ter atenção na quantidade ingerida. Se forem consumidas sem abusos, as oleaginosas têm efeitos benéficos;
– De preferência a alimentos cozidos ou assados. Consuma fritura com moderação;
– Caso abusou nas festas tente consumir alimentos leves no dia seguinte. Uma opção interessante é ingerir suco detox como primeira refeição do próximo dia.
Boas festas a todos sempre respeitando os protocolos de saúde!
