A constipação intestinal (mais conhecida como intestino preso ou prisão de ventre) é uma disfunção muito comum, que afeta principalmente mulheres e idosos. É caracterizada pela frequência evacuatória menor que 3x/semana e a presença de dois (ou mais) destes critérios:
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- Dificuldade de evacuar com necessidade de esforço para saída das fezes;
- Fezes com consistência endurecida (ressecada);
- Sensação de evacuação incompleta;
- Manobras manuais para facilitar as evacuações;
- Sensação de obstrução (aquela sensação de estar “machucando” na hora da saída das fezes).
A causa é multifatorial, ou seja, vários fatores podem contribuir para a presença de constipação intestinal, sendo eles: baixa ingestão de líquidos, sedentarismo, alguns medicamentos, dieta inadequada e disfunções do assoalho pélvico (incoordenação dos músculos do assoalho pélvico, baixa sensibilidade da ampola retal).
Para prevenir a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de adaptar ao seu dia-a-dia, como:
- Sempre que for evacuar, utilize um banquinho abaixo dos pés (+/- 10 cm), incline o tronco para frente e apoie os antebraços nas coxas. Esta posição promove o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, facilitando a descida das fezes. Lembre-se: essa é a posição que todos devem adotar ao evacuar, independente de ter o intestino preso ou não.
- Dê preferencia a alimentos laxantes (por exemplo: verduras, fibras, mamão, ameixa) e aumente a ingestão hídrica diária (além de água, sucos e chás também ajudam!). Busque a ajuda de um nutricionista, ele é o profissional indicado para determinar quais alimentos serão benéficos para você!
- Faça exercícios físicos regularmente.
- Procure dormir bem.
- Evite estresses desnecessários.
- Por fim e não menos importante, faça fisioterapia! As condutas fisioterapêuticas incluem a reeducação de hábitos intestinais, exercícios de mobilidade pélvica, treino da sinergia abdomino-pélvica e outras necessidades que forem encontradas mediante avaliação individualizada.
Se identificou com alguns destes critérios? Fique atento e procure ajuda de profissionais que auxiliem no tratamento da constipação intestinal, pois em longo prazo isso pode trazer alguns problemas a sua saúde. Cuide-se!
Caroline Caetano Pena
Fisioterapeuta
Crefito-3/ 234036-F
